ถามเรื่อง กล้ามหัวไหล่

กล้ามเนื้อหัวไหล่ อยากรู้ว่าเวลาเลือกดัมเบล ควรใช้น้ำหนักยังไงดีครับ ถึงจะขึ้นเร็วดีที่สุด ระหว่าง

ควรให้มันหนักไปเลย ยกได้ 6-7 ครั้ง หรือว่า เบามาหน่อย ยกได้ 10-12 ครั้ง ดีครับ